[...] , chodze na siłke 3 razy w tygodniu trening wyglada nastepująco : 1 dzien : Klata Biceps Brzuch : Wyciskanie na płaskiej 4 serie ( stały cięzar to 10 powtorzen zazwyczaj a jak zwiekszam to systemem 12/10/8 /8 wyciskanie skos 4 serie ( -/ / - ) rozpietki 4 serie nadobicie czasami jedna seria POmpek bic: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]
[...] do cwiczen po kontuzji barku(przerwa 3 mies).Robilem 3 razy w tyg FBW na rozgrzanie miesni:)Od tego tyg bede jechal 4 dniowym Splitem. Kazda partia 2 razy w tyg.Diete jaka prowadzilem uwazam za dobra wszak niestety czesto zdarzalo mi sie napadac na szawke ze slodyczami(niestety ale je uwielbia) i brzuszek troche jest:)Moje wymiary to: [...]
Witam mam pewne pytanie i liczę na pomoc. Mój staż na siłowni wynosi 10 lat jednak zawsze robiłem ją jako urozmaicenie do Sportów walki, które trenuje od dzieciaka. Moje pytanie a zarazem problem wygląda w ten sposób jakieś pół roku temu przygotowywałem się do zawodów. Musiałem zbić ponad 9 kg postanowiłem, że dorzucę sobie Wi na redukcje i [...]
[...] praca nie pozwala mi na trzymanie diety (lecz ograniczam oraz staram się odżywiać mądrze), przez to też w wieku 22lat zrobiła mi się opona. Zawsze byłem szczupłą osobą więc jak można się domyślić ręce, barki, klatka jest sucha a tłuszcz tylko na brzuchu (wygląda to komicznie). Postawiłem na spalenie oponki. Lecz oczywiste ze chciałbym także [...]
[...] emeryturę najbardziej fascynującego boksera (człowieka?) naszej ery - "Żelaznego" Mike'a. Osoby, której imię i nazwisko mogłoby spokojnie uchodzić za synonimy takich wyrazów jak "siła", "agresja", "gniew", "talent" czy ... "dramat". Jak można usłyszeć (w tym w felietonach na bokser.org) Mike Tyson miał wiele kolejnych pomysłów na to co ze sobą [...]
[...] z automatu idzie na zewnątrz, inny stwierdził, że tak czy tak, mięśnie czy tłuszcz zrzucić wagę bo na pewno przeciążenie, a ostatni stwierdził, że on nic nie widzi i nie wie jak pomóc, w jego opinii powinienem pójść na rezonans w chwili kiedy mam naciągnięte i czuję ten duży ból. Fizjoterapeuta znowu od innej strony, porozbijał mięśnie [...]
[...] (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ nie mam takiej Ławki PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ miałem ostatnio w treningu ) jak ktoś zna jakieś ćwiczenie z wykorzystaniem sztangi i sztangielek niech pisze :] wogule jakoś ostatnio klaty nie mogę spompować ;/ Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]
[...] górnej i dolnej ... więc tak 1. Jakie ćwiczenia robić aby rozwinąć te partie mięśni 2. Robić dalej klatke na wszystkie partie mięśni czy zaprzestać np. prostej ?? 3. Czy jak zaprzestane prostej to mi sie to unormuje ? 4. Czy moge robić dalej normalni klatke i sie to unormuje :) ?? Ćwicze jakieś 8 miechów ! Konkretne wypowiedzi nagradzam [...]
Siema chce robic klate środa i sobota niewiem jak podzielić ćwiczenia a moze robic to samo i w te dwa nid ale raczej nie. Moge robic takie ćwiczenia wyciskanie skos w góre, płasko , skos w dół oczywiście zarówno gryfem i hantlami rozpiętki , rozpiętki na maczynie , wyciskanie na maszynie ale mało obciązenia jest to lipa. Więc pomóżcie pozdro
Witam, diete już mam ustaloną został tylko trening. Nie wiem jak go rozpisać. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu najczęściej niedziela, środa, piątek. Mam w planach robić mięśnie skośne brzucha, mięśnie proste brzucha, biceps, triceps, i klatke. I czy mógłby ktoś ustalić mi jakie ćwiczenia najlepiej robić a jakich nie? I jeszcze jeden problem [...]
[...] wiekszej ilosci bo bedzie to praca daleka od pracy miesniowej (na upartego mysle ze dwa moglbym jeszcze zrobic z kulawa technika - no ale doswiadczenie mnie nauczylo ze jak kolejne powtorzenie bedzie mizerne to lepiej po prostu je sobie odpuscic)... probowalem nawet robic podciagniecia z guma - niby lzejsze a i tak po 10 musialem zbic, [...]
[...] ich odżywka + dieta. Mam jednak problem z ułożeniem sobie planu treningowego. Ćwiczyć będę w domu więc jestem ograniczony jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń. Może napiszę jakim sprzętem dysponuje na ten moment. -2 hantelkami 10kg (obwazniki: 4x2kg, 8x1kg) -obwazniki 4x5kg -drazek do podciągania [...]
[...] powaznie zajac sie swoim cialem aktualnie na 93kg wagi posiadam diete ktora sklada sie z: B223 W363 T21 2767 przyznam ze ciezko mi ja wdrozyc w zycie, ale staram sie jak moge otrzymalem takze plan treningowy w ktorym dietetyczka zaznaczyla zeby darowac sobie bieganie jako forma rozgzewki przed cwiczeniami ze wzgledu na utrate kalorii i [...]
[...] ze sztangą 5x3 (sztanga 30kilo) Martwy 5x5 (zaczynam od 35 kilo, pozniej 45, 55, 65,i ostatnia seria to dodaje po 2kg co tydzien, teraz aktualnie 82kg) (taki sam problem jak z przysiadem, słabo idzie sila !) Wyciskanie wąsko 5x5 (stały cieżar 45kg) Wiosło 3x8 (45kg stały) Dipsy 3xMAX Wtorek trenuje na hali w siatkówke w środe mam albo [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie rzeźby bo za jakiś czasu planuję zacząć takowy trening. 1. W atlasie ćwiczeń wyczytałem, że "Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12" Czy to się odnosi do jednego treningu (czyli np. w poniedziałek ćwiczę klatę to robię 12 serii i ponownie w [...]
[...] 9k zł, 5 własnych reszta kredycik. Na razie na tapecie jest MARBO, ale zobaczymy co będzie po podmianie lini. A więc tak: 1. Suwnica - maszyna Smitha i tutaj zobaczymy jak będzie wyglądała nowa SEMI, na razie jest taka: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-maszyna-suwnica-smitha-100-stacjonarna-u003.html jeśli taka pozostanie, to pewnie [...]
[...] warzyw, owocow, ryz, kasze, kefiry, jogurty naturalne, platki na mleku, pelnoziarnistego pieczywa, troche kurzego miesa. Zero slodyczy, tluszczu... efekt... 7kg w dol w jakies 10 dni i widze ze brzuch troche mniejszy, jak mowilem z zrzucaniem wagi nigdy nie mialem problemow. Teraz co chcialbym w ogole uzyskac... Waze obecnie 95kg, chcialbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 2 tygodni. Znajomy mi powiedział, że jeżeli chce mieć rzeźbę to muszę zjechać do 70kg i potem robić masę razem z mięśniami i ścinać tłuszcz. Moje pytanie brzmi, czy musze chudnąc do tych 70kg, czy mogę takie rezultaty osiągnąć przy wadze 90kg. Po prostu nie wiem jak obrać cel po zrzuceniu wagi do 90 kg. Czekam na odpowiedzi, z góry dzięki ! :)
mam problem, mianowicie mam polowe ciezaru pozyczonego od znajomego, i wiem ze niedlugo bedzie chcial go spowrotem (z ok 130kg zostanie mi 66), a hajsu nie mam jak na razie zeby kupic ciezar. czy bedzie dawalo robic dalej mase jesli np dodam 5 serie do kazdego cwiczenia (zamiast robic 4 serie przysiadow 70kg robic 5s z 60kg) albo dodatkowe [...]
[...] aby nie obciążać zbytnio mojego kręgosłupa albowiem pamiętam że kiedy byłem dzieckiem stwierdzili u mnie w podstawówce kifoze. Dlatego nie mogę raczej robić takich ćwiczeń jak mc, przysiady ze sztangą, wiosłowanie sztangą itd. barki staram się robić mniejszym ciężarem a następnie hantlami. Sprzęt w domu niestety też nie jest jakiś bogaty : [...]
